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1.最大力量是指人体肌肉在随意收缩中所能表现出来的最大的力的能力。

方法

①重复练习法。负荷强度为75%~90%。每次训练中完成6~8组，每组重复3~6次，组间间歇3分钟。

②阶梯式极限用力法，亦称金字塔力量训练法。

③静力练习法。通过大强度的静力性练习来发展最大力量，强度为90%以上，每次持续3一6秒，练习4次，每次间歇3~4分钟。

2.快速力量是指肌肉在尽可能短的时间内发挥出尽可能大的力量的能力，是运动速度和力量的综合表现形式。方法

①减负荷练习：是指减轻外界阻力(负荷重量)以及给予助力进行练习。

②先加后减负荷练习：先增加负荷的重量，使之超过比赛时需要克服的阻力，当运动员基本适应后，在减少负荷至正常

水平，可有效提高运动员在标准阻力下完成动作的速度。

快速力量训练的效果很大程度上取决于中枢神经系统适宜兴奋度。应避免疲劳，重复次数不宜过多，组间休息应保证基本恢复

3.力量耐力是指运动员在静力性工作中长时间保持相应强度的肌肉紧张，或在动力性工作中多次完成相应强度的肌肉收缩的能力。

方法

①持续训练法

②间歇训练法

③循环训练法

④重复训练法

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